Cztery drug free Metody Lower Blood Pressure

Ciśnienie tętnicze to siła, z krwi na ściany tętnic, statki, które prowadzą krew od serca. To normalne ciśnienie krwi, zmieniają się w ciągu dni. Jeśli pozostanie na wysokim poziomie, masz wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. To zwiększone ciśnienie wiąże się z obciążeniem serca, które mogą prowadzić do zawału serca. Wpływa też na innych narządach takich jak nerki i mózg. Istnieją setki leków na receptę do leczenia ciśnienie krwi, ale pewne zmiany w stylu życia może mieć również korzystny wpływ na ciśnienie krwi.

Według National Heart, Lung, and Blood Institute, ponad 90% Amerykanów ma lub będzie mieć nadciśnienie w życiu. Kiedy ciśnienie krwi osiąga 115 75, uszkodzenia ciała dopiero się zaczyna. Na każde 20 ponad 10, do zwiększenia szkody faktycznie podwaja. Według krajowych badań, 70% Amerykanów są świadomi swoich wysokie ciśnienie krwi, 59% jest leczonych, a 34% ma ją pod kontrolą.

Jedzenie pożywienia, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, o niskiej zawartości tłuszczu ogółem, a niskie stężenia cholesterolu może obniżać ciśnienie tętnicze krwi. Dobrze zbilansowana dieta owoców, warzyw, pełnego ziarna, chudego białka, o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne powinny uzupełnić większość swojego planu jedzenia. Upewnij się, że łatwość w jakichkolwiek zmian w schemacie żywienia. Nagłe zmiany mogą powodować wzdęcia i biegunki, zmniejszając swoje szanse na trzymaniu się jej. Obniżone ciśnienie to efekt zmiany diety jest często takie same, jak przy leków ciśnienie krwi.

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała zmniejsza szanse wystąpienia nadciśnienia. Najlepszym sposobem na kontrolę masy ciała jest jeść mniej kalorii i ćwiczenia więcej. Sprawdzone techniki redukcji kalorii zawierają jedzenie mniejszych porcji, przy niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu darmowych produktów, a ograniczenie spożycia cukrów. Wykonując zaledwie 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu może powodować dramatyczne wyniki. Aktywność fizyczna mogą zawierać coś jak chodzenie, jazda na rowerze, lub ogrodniczej. Po prostu coraz ciało w ruch i utrzymanie go w ruchu do czasu to wszystko, czego potrzebujesz.

Ograniczenie sodu w diecie jest kolejnym sposobem na utrzymanie ciśnienia w dół. Przeciętny Amerykanin powinien spożywać nie więcej niż 2. 4 grama sodu dziennie. Dla kogoś z wysokim ciśnieniem krwi, lekarz może zalecić 1. 5 gramów lub mniej sodu,. Przetwarzane i pakowane spożywcze zwykle zawierają wysokie stężenia sodu. Po posiłkiem o wysokiej sodu, wiele osób uczucie pełności z powodu nadmiaru retencji wody. Ta dodatkowa objętość zwiększa ciśnienie tętnicze krwi. Substytutów soli są dostępne, ale pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem któregokolwiek z nich. Większość z nich zawiera potas, który reaguje z niektórych leków.

Picie nadmiernej ilości alkoholu, który może podnieść ciśnienie krwi. To także szkodzi wątrobie, mózgu i serca. Alkohol jest także dużo kalorii, co to może prowadzić do przytyć. Jeśli pijesz, aby mieć umiarkowaną ilością. Jest to określone jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch drink dziennie dla mężczyzn.

Żadna z tych zmian stylu życia będzie działać, chyba że pobyt na nich. Amerykanie muszą zmienić nasz sposób widzenia ciśnienie krwi. Choroba ta jest znacznie bardziej rozpowszechnione niż wcześniej sądzono. Im szybciej zostaną podjęte odpowiednie działania, tym lepiej.

Doskonałym źródłem technik redukcji ciśnienia krwi znajduje się w Narodowym Instytucie Zdrowia na stronie internetowej www. NHLBI. NIH. gov / HBP / index. html.