Radzenia sobie z bólami krzyża
Mięśni grzbietu są dołączone do kręgosłupa. Kręgosłup składa się z kości zwanych kręgami. Kręgi są połączone przez facet stawów. Oddzielne dyski miękkie kręgów. Pozwalają one na wygięcie kręgosłupa i flex.
Działają one również jako poduszka pomiędzy kręgami i absorpcji wstrząsów i wibracji wytwarzanych przez chodu i biegu. Nerwy łączące mózg do ciała składają się na rdzeń kręgowy. Kręgów ochrony rdzenia kręgowego.
Nerwy rozchodzić się z rdzenia kręgowego do różnych narządów i mięśni w tym w ręce i nogi. Opatrzone instrukcjami nerwów z mózgu do mięśni, narządów i kończyn. Mogą też odczucia takie jak ból z różnych części ciała do mózgu. Kręgosłupa jest przyłączony do miednicy, biodra lub przez stawów krzyżowo-biodrowych.
Dyski z tyłu działają jak poduszki między kręgami. Dysk zawiera centralnego obszaru nazywanego jądra miażdżystego, co oznacza, miękkie centrum. Dyski są zwykle wilgotne, jak gąbka wodą w nim. Jako osoba wiekiem lub po dysku zostaje ranny, zaczyna utracie wody i staje się sztywniejsze. Dysk staje się mniej przydatne w amortyzację z tyłu. Ten znany jest jako zwyrodnienie dysku.
Najczęstszą przyczyną bólu pleców jest skurcz mięśni. Niezręczny ruch wstecz może prowadzić do poważnych skurcze mięśni. Skurcz mięśni powoduje powrót do zamku i może spowodować silny ból. Skurcz mięśni może wystąpić po proste kichania lub kaszlu. Może również wystąpić po niezręcznej zginanie lub skręcanie ruchu.
Ruchu tak proste, jak zginanie buta do wiązania lub skręcania z powrotem do twarzy i kolei w innym kierunku może powodować taki skurcz. Skurcze mięśni mogą także wystąpić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów jest nieprawidłowo.
skurcze mięśni stają się lepsze z biegiem czasu. Ciężkie przypadki skurcze mięśni mogą być traktowane z fizykoterapia i leki. Długotrwałe bóle pleców mogą wystąpić po wypadkach, w wyniku których szkody dla dysków, stawów facet, lub stawów krzyżowo-biodrowych z powrotem.
Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych. Ma ona wpływ na większość ludzi przynajmniej raz w życiu. Jeśli nie traktować poważnie, ból pleców może trwać przez długi okres czasu, a może stać się wyłączyć.
Najlepszym sposobem, aby zapobiec pleców i nóg jest regularne korzystanie z tyłu. Powrót wzmocnienia i ćwiczenia rozciągające zaleca się co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.
Oto kilka przykładów ćwiczeń z powrotem: częściowe siedzieć-up (Z kolanach, powoli podnieś głowę i ramiona od podłogi, i przytrzymaj przez 3 minuty), podniesienie kolana do klatki piersiowej (leżeć; powoli ciągnąć kolana do klatki piersiowej , relaksujący szyi i pleców, przytrzymaj przez 10 sekund, powtórz 10 razy), naciśnij do góry (położyć ręce blisko łopatki i miednicy na podłodze; prasy do bezboleśnie, przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 10 razy).
Ćwiczenia te wzmocnienie mięśni pleców, co pozwala im wytrzymać rygorów codziennej działalności. Jeśli mieli wcześniejsze bóle pleców lub problemy medyczne, upewnij się, skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych działań.
Ból pleców wpłynie większość ludzi w tym samym czasie w ich życiu. Działania można podjąć, aby zapobiec pleców lub odroczyć zwyrodnienie kręgosłupa i dysków. Środki zapobiegawcze obejmują wzmocnienie grzbietu i przyjmowania dobrych technik ciała.
pozdrawiam