Radzenie sobie z osteoporozą

Osteoporoza jest warunkiem, który sprawia, że kości słabe i powodując ich złamać łatwo. Ponieważ kości są kruche Najmniejszy ruch może je łamią, zwłaszcza stawów, jak biodra, kręgosłupa i nadgarstków. Podniesienie wieku sprawia, że skłonność do tej choroby, od ponad pięćdziesięciu mężczyzn i kobiet po menopauzie są najczęściej u pacjentów z osteoporozą. To złamanie kości następuje w ciągu roku kilka menopauzie z powodu zmniejszenia poziomu estrogenów. Po latach erozja kości oddać powodujące ból, deformacje kręgosłupa i złamań.

Niektóre wspólne czynniki

– Kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni.
– Wiekiem
– Dziedziczne
– Estrogenów i niskiego poziomu testosteronu u kobiet i mężczyzn odpowiednio.
– Cienkie i kruche struktury ciała lub cierpiących na jadłowstręt psychiczny
– Niedobór wapnia i witaminy D
– Brak ruchu
– Palenie tytoniu i picie alkoholu wywiera negatywny wpływ na gęstość kości.
– Stosowanie niektórych leków lub narkotyków

Środki zaradcze na Osteoporoza

Zdrowe odżywianie, który zawiera mnóstwo wapnia i witaminy D. regularne ćwiczenia fizyczne i zmniejszenie alkoholu i papierosów. W dobrym źródłem wapnia są niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser, sok pomarańczowy, zielone liściaste warzywa np. szpinak, zbóż i pieczywa.

Dwadzieścia minut piechotą trzy do czterech razy w tygodniu mogą pomóc ogromnie. Można również rowerowe, pływanie czy aerobik zajęcia taneczne przystąpić do poprawy stanu kości. Uczestniczyć w obciążonych ćwiczeń tych pomóc we wzmocnieniu kości. Jeśli masz basenie lub plaży całym domu, iść pieszo w klatce piersiowej głębokie wody do 30 minut co najmniej trzy dni w tygodniu. Zapobiega to nacisk na kości co za tym idzie jest mniej erozji.

Kubek mleka 100 jednostek międzynarodowych witaminy D. czterech filiżanek dziennie może być twoja dawki witaminy D. Badania wykazały również, że kobiet po menopauzie może mieć suplementów zawierających mangan (5 mg / dobę), miedź (2,5 mg / dobę) i cynk (15 mg / dobę) w skojarzeniu z dodatkiem wapnia (1000 mg / dobę). Jest to nazywane jest bardziej skuteczne niż o uzupełnienie wapnia w pojedynkę.

Zużywają mniej soli i unikać produktów spożywczych, które mają więcej niż 300 miligramów soli na porcję. Trzymaj się z dala od napojów gazowanych, jak cola i napoje bezalkoholowe. Zawartość kwasu fosforowego w napojów gazowanych zawiera fosforu, które, jeśli nie w nadmiarze, może powodować eliminację wapnia z organizmu.

Badania wykazały, że witamina K jest bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowych kości. Stwierdzono w kolorze zielonym, warzywach liściastych, takich jak brokuły, brukselka, zieleni Collard, sałata i szpinak. Można również spożywać witaminę K.

Jeśli chcesz zwiększyć zawartość wapnia zawierają parmezanem w diecie. Aby zmniejszyć spożycie tłuszczów i wapnia, wzrost, dodać proszku beztłuszczowej suchej mleka w proszku zupy, zapiekanki i inne napoje. Niektóre z produktów spożywczych, które promować zdrowe kości avocado, czarny pieprz, kapusta, olej z wątroby dorsza, mniszek lekarski, czosnek, cebula, pietruszka, lebioda i ogona koni. Ananas Jedzenie zapobiega złamaniom kości ze względu na obecność manganu w ananasów.

Warning: czytelnik tego artykułu powinien zachować wszystkie środki ostrożności, a po instrukcje na środki do domu z tego artykułu. Unikaj korzystania z tych produktów, jeżeli pacjent jest uczulony na to. Odpowiedzialność spoczywa na czytelnika, a nie ze stroną lub pisarzem.